પુખ્ત વયના લોકોએ સ્વસ્થ રહેવા માટે શું ખાવું જોઈએ?
પુખ્ત વયના લોકોએ સ્વસ્થ રહેવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

વિડિઓ: પુખ્ત વયના લોકોએ સ્વસ્થ રહેવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

વિડિઓ: બોગ્રાચ કેવી રીતે તૈયાર કરવું. તેથી મેં હજુ સુધી તૈયારી કરી નથી. મેરાતની શ્રેષ્ઠ રેસીપી 2022, સપ્ટેમ્બર
Anonim

પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વસ્થ આહાર

  • પુષ્કળ શાકભાજી, કઠોળ અને ફળ.
  • બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા અને નૂડલ્સ સહિત પુષ્કળ અનાજ - પ્રાધાન્યમાં આખા અનાજ.
  • દુર્બળ માંસ, માછલી, મરઘાં અને/અથવા વિકલ્પો.
  • દૂધ, દહીં, ચીઝ અને/અથવા વિકલ્પો.

તો પછી, પુખ્ત વયના લોકોએ શું ખાવું જોઈએ અને શા માટે?

ખાવું દરરોજ વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછા 5 ભાગ (જુઓ 5 એ ડે) બટાકા, બ્રેડ, ચોખા અથવા પાસ્તા જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક પર આધારિત ભોજન. કેટલાક ડેરી અથવા ડેરી વિકલ્પો છે (જેમ કે સોયા પીણાં) ખાવું કેટલાક કઠોળ, કઠોળ, માછલી, ઇંડા, માંસ અને અન્ય પ્રોટીન.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, તંદુરસ્ત રહેવા માટે મારે શું ખાવું જોઈએ? સ્વસ્થ વજન માટે સ્વસ્થ આહાર

  • ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકે છે.
  • દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, કઠોળ, ઇંડા અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.
  • સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સ ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ, મીઠું (સોડિયમ), અને ઉમેરાયેલ ખાંડ ઓછી હોય છે.
  • તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોમાં રહે છે.

આ રીતે, પુખ્ત વયના લોકો સ્વસ્થ આહારને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકે?

સ્વસ્થ આહાર માટે 8 ટીપ્સ સારી રીતે ખાઓ

  1. ઉચ્ચ ફાઇબર સ્ટાર્ચયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર તમારા ભોજનનો આધાર રાખો.
  2. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
  3. તૈલી માછલીના એક ભાગ સહિત વધુ માછલી ખાઓ.
  4. સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ પર કાપ મૂકવો.
  5. મીઠું ઓછું ખાઓ: પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસમાં 6 ગ્રામથી વધુ નહીં.
  6. સક્રિય બનો અને સ્વસ્થ વજન બનો.
  7. તરસ ન લાગે.

પુખ્ત વયના લોકોએ કયા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ?

8 ફૂડ્સ મોટી વયના લોકોએ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ

  • કાચા અથવા ઓછા રાંધેલા ઈંડા, માંસ અને મરઘા. ઇંડા, માંસ, મરઘાં અને સુશી જેવા અધૂરાં રાંધેલા ખોરાકથી ફૂડ પોઈઝનિંગ થઈ શકે છે, જે સેપ્સિસ અને સેપ્ટિક શોકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
  • ગ્રેપફ્રૂટ.
  • ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક.
  • કેફીન.
  • સોડા અને ખાંડયુક્ત પીણાં.
  • "સુગર ફ્રી" પીણાં.
  • નશાકારક પીણાં.
  • ખાલી કેલરી સાથેનો ખોરાક.

વિષય દ્વારા લોકપ્રિય